كيفية إعداد فطور صحي للرجيم في رمضان؟
لكل من يرغب في إنقاص وزنه في رمضان؛ ينبغي عليه معرفة ما هو أفضل فطور صحي للرجيم في رمضان وما ينبغي عليك تجنبه حتى لا يزيد الوزن. في البداية نذكر أولا بعض النصائح الهامة لعدم زيادة الوزن في رمضان.
- التقليل من الحلويات الرمضانية.
- البعد عن المقليات والأطعمة الدسمة.
- التقليل من الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والبطاطا المسلوقة.
- الاكثار من شرب الماء طوال فترة الإفطار.
- اعتماد اللبان والاجبان قليلة الدسم.
- ممارسة الرياضة الخفيفة خلال فترة الصوم مثل المشي نصف ساعة قبل الإفطار.
لكي نحصل على فطور صحي للرجيم في رمضان نبدأ الإفطار بكوب من اللبن خالي الدسم مع ثلاث ثمرات تمر أو كوب ماء مع تمر ونحاول الابتعاد عن العصائر المصنعة واستبدالها بالعصائر الطبيعية مع محلى صناعي. ثم بعد ذلك يجب تناول كمية كافية من الخضروات سواء النيئة مثل السلطات أو مطبوخة بشكل صحي مع كمية جيدة من البروتين ونحاول الابتعاد عن الكربوهيدرات في الفطور وإن كان لابد، فتناول كمية بسيطة كثلاث ملاعق من الأرز أو الخبز الأسمر.
مما يمكنك ممارسة بعض التمارين أو الذهاب إلى النادي الصحي بعد الإفطار بساعتين للتمرين أو المشي لمدة 30 دقيقة أخري وبهذا يمكنك تقليل وزنك في رمضان كما أنك ستشعر بتحسن كبير في الصحة العامة وزيادة النشاط والقوة بجسمك وتتمكن من ممارسة الشعائر الرمضانية بخفة مثل صلاة التراويح.
ولكن مع تناول فطور صحي للرجيم في رمضان ينبغي عليك أيضا تناول سحور صحي ومتكامل حتى تتمكن من ممارسة الحياة اليومية أثناء فترة الصيام، عليك تناول الأغذية الأغنية بالألياف حتى لا تشعر بالعطش.
وبالتالي مع تناول فطور صحي للرجيم في رمضان وسحور متوازن نوعا ما يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك وهو ما يعرف بالصيام المتقطع وهو نوع من أنواع الرجيمات المستوحاة من صيام رمضان مع بعض الفروق البسيطة وهي إمكانية شرب الماء وشرب مشروبات دون سكر، أما في صيام رمضان فنمتنع عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى الغروب.
وإذا كنت أو كنتي ترغبين في التخلص من بعض الدهون الصعبة والمتراكمة في منطقة معينة يمكنك اللجوء إلى الليزر الطبي والتي تتم باستخدام أجهزة الليزر الحديثة والتي تقدم تقنيات متقدمة في تفتيت الدهون وتنسيق القوام. ومن أفضل هذه الأجهزة هو جهاز SP Dynamis والذي يستخدم تطبيق Tightsculpting لنحت الجسم وشده وتنسيق القوام، لمزيد من التفاصيل عن الجهاز يمكنكم زيارة الرابط التالي:
https://amjadmedical.co/ar/product/sp-dynamis-2/
وللتعرف على أقرب مركز طبي لكم يتوفر لديه جهاز SP Dynamis تفضلوا بزيارة الرابط التالي: https://amjadmedical.co/ar/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%A1/
وكل عام وأنتم بخير