افضل رياضة لشد البطن

هل تعاني من بروز منطقة البطن، أو من تراكم الدهون في منطقة البطن؟ وتبحث عن افضل رياضة لشد البطن هل اتبعت نظام غذائي وفقدت الكثير من الوزن ولكن لا تزال مشكلة بروز البطن تمثل لك بعض الحرج؟ يعاني الكثير من مشكلة البطن وخاصة السيدات اللائي تعرضن للحمل والولادة، وأيضًا بسبب قلة الحركة والاعتماد على الوسائل التكنولوجية الحديثة، وربما أيضًا بسبب عدم وجود الوقت والمال الكافي للاشتراك بالأندية الرياضية. ولذلك فسنتحدث هنا عن كيفية التخلص من الكرش و افضل رياضة لشد البطن للحصول على الوزن المثالي ومتناسق.

سنقدم في هذا المقال افضل رياضة لشد البطن والتي توفر لك الحصول على بطن مشدود. فهذه التمارين الرياضية يمكن ممارستها في عشرة دقائق فقط يوميًا لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت

$\"\"$

افضل رياضة لشد البطن

بادئ ذي بدء يعد رياضة المشي والسباحة هما أفضل رياضتان لشد البطن، حيث أن المشي يعمل على حرق الكثير من السعرات وخاصة عند اتباعه لمدة لا تقل عن ساعة أو ساعة ونصف يوميًا. مع الاخذ في الاعتبار ضرورة المشي بخطى واسعة وسريعة قد تقترب من الهرولة. أما السباحة فهي تمرن كل عضلات الجسم وتعمل على شد البطن للحفاظ على توازن الجسم أثناء تمرين السباحة. ولكن هذا ليس كل شيء فبالطبع هناك تمارين ورياضات أخرى يمكن اعتمادها للحصول على البطن المسطحة.

تمرين الدراجة: يعد هذا التمرين من التمارين المدرجة في قائمة افضل رياضة لشد البطن والفخذين ولعم تمرين الدراجة بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية:
استلق على الأرض وارفع رجلك وحركها دائريًا كما لو كنت تقود دراجة لمدة لدقيقة كاملة
ارتاح لثواني ثم كرر التمرين 10 مرات
ضغط المعدة:
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين.
تحرك تجاه ركبتيك ببطء حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة

3- تمرين الدفع بقوة:

استند على كوعيك وأصابع قدميك واحتفظ بظهرك مستقيمًا.
يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات
تمرين العقلة: يعد هذا التمرين الأفضل للتخلص من دهون منطقة البطن السفلية
ثبت يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
ارفع جسمك للأعلى.
بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
تمرين الدفع الجانبي

استند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة. يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين. اثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.

6- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)

* ستحتاج إلى كرة تدريب كبيرة

استلق على الأرض وارفع يديك للأعلى وامسك الكرة
ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
مرر الكرة بين رجلك وأمسكها وكرر رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
كرر كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها.

في مقالنا هذا لم نسرد كل الرياضات والتمارين المعدة ولكن حاولنا تقديم افضل رياضة لشد البطن ولكن الجديد هنا هو استخدام جهاز 3d-Lipomed للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مشدود حيث أن الجهاز لديه خاصية الكريوليبوسيز ويسمح باستهداف منطقتان للعلاج في وقت واحد مما يوفر الوقت على المريض والمعالج معًا بالإضافة إلى أن ثري دي ليبو تم تقييمه كأفضل علاج للسليوليت بنسبة 9/10 ويأتي في مقدمة العلاجات الأخرى المتاحة بالأسواق. وللمزيد من المعلومات حول جهاز 3d-Lipomed يرجى زيارة الرابط التالي: https://amjadmedical.co/ar/product/3d-lipomed-2/