تمارين شد الارداف – الترهلات، السمنة الموضعية، القوام غير المتناسق، الجسم الكمثري، والجسم التفاحي، نحت الجسم، تكميم المعدة… وغيرها الكثير من المشكلات المتعلقة بالسمنة والتي تعاني منها النساء، خاصة مشكلة الجسم غير المتناسق، تشكل لهن صعوبة في حرية اختيار الملابس، بل والشعور أحيانًا بالخجل والاحراج، ولكن هذا ليس بعد الآن فنحن اليوم بصدد الحديث عن مشكلة سمنة الارداف وتشخيصها و تمارين شد الارداف اللازمة للتغلب على هذه المشكلة، بالإضافة الى حل سحري للحصول على جسم مثالي وقوام ممشوق.

تظهر مشكلة سمنة الأرداف نتيجة تراكم الدهون فالخلايا الدهنية في منطقة الأرداف تكون صغيرة الحجم ولكن كبيرة العدد ولذلك فعند تناول الأطعمة الغنية بالدهون تتراكم هذه الدهون في منطقة الأرداف. وعلى الرغم من أن هذه الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف غير مضرة، ولكنها تسبب عدم تناسق في الجسم وتشعر المصاب بها بالحرج فهي سيئة المنظر. وقد تكون مشكلة سمنة الأرداف ناتجة عن أسباب وراثية لذلك حاول البحث في تاريخ العائلة وخاصة الوالدين والأجداد. كما أنها قد تكون ناتجة عن عادات خاطئة مثل الجلوس لساعات طويلة سواء أمام التلفاز، أو المكتب دون حركة. مع تناول الكثير من المسليات أو الأطعمة الغنية بالدهون. أو اعتماد الكثير من المقليات والمياه الغازية في النظام الغذائي اليومي.

ولأن التخلص من سمنة الأرداف بالطرق التقليدية ليس بالأمر الهين بل ويحتاج إلى بعض الوقت لا تقل عن ستة أسابيع وقد تزيد حسب نسبة الدهون ووزن الجسم ومؤشر الكتلة العضلية، لذلك عند اتخاذ القرار بالتخلص من سمنة الأرداف يجب التركيز على اعتماد نظام غذائي شبه خالي من الدهون، لأنها تسبب الوزن الزائد واعتماد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين بدلًا منها، فهما يساعدان على حرق الدهون. وأيضًا التركيز على الرياضة. وهذه النقطة مهمة للغاية وهي ممارسة التمارين والرياضة عمومًا والتركيز على تمارين شد الارداف خاصة. وسنوضح هنا بعض تمارين شد الارداف التي تساعد كثيرًا على التغلب على مشكلة سمنة الأرداف أو الجسم الكمثري.

التمرين الأول:

يعد المشي من أفضل تمارين شد الارداف إذا لم يكن الأفضل على الاطلاق

التمرين الثاني: تمرين الكرة

(يمكنك الاستعانة بالحصيرة الرياضية، وكرة لتسهيل أداء هذا التمرين) $\"\"$

اجلس على الأرض فوق الحصيرة ومد القدمين إلى الأمام وامسك الكرة بيديك
مد اليدين إلى الأمام واثني الركبة مع الاستناد على كعب القدمين ورفع الأصابع إلى الأعلى.

ملحوظة (يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين.)

استلق إلى الخلف ببطيء دون ملامسة الأرض، مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.
(أنت ما زلت محتفظ بالكرة بيديك) بعد ذلك لف إلى اليمين. ثم عد إلى المنتصف وحافظ على ثبات جسمك لثوان، ومن ثم التف إلى الجانب الأيسر. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

التمرين الثالث: تمرين الزحف

اجلس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل
ازحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكنك أداء هذا التمرين داخل غرفة فارغة وخالية والبدء من الحائط والزحف اتجاه الحائط المقابل، ثم عد إلى الحائط الأول بنفس الطريقة السابقة.

التمرين الرابع: تمرين القرفصاء وهو أيضًا من أهم تمارين شد الارداف

قف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
ابدأ التمرين وكأنك ستجلس وتوقف عندما تصبح الركبتين منحنيتان بزاوية قائمة 90 درجة.
عد إلى وضع البداية والوقوف مرة أخرى. كرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.

أما إذا كنت مللت من تمارين شد الارداف ومن الحمية الغذائية، فنبشرك بالحل السحري ونقدم لكم جهاز 3D- lipomed والذي ظهر في مطلع عام 2014 لينبأ بظهور جيل جديد من الأجهزة الطبية التجميلية فهو يعمل على شد الجلد وإزالة الدهون، وعلاج السليوليت كل ذلك بدون جراحة. كما إنه يعتمد على تقنية الكريوليبوليسيز التي تستخدم مزيج من الإلكترونيات والعلاج بالتبريد لتفكيك الدهون من الجسم والتخلص منها بشكل طبيعي دون أي تدخل جراحي وتظهر نتائجها بشكل ملموس وواضح بعد الجلسة الأولى، يمكنكم الإطلاع على النتائج الرائعة لجهاز 3D-lipo للتخلص من الدهون والتي ستوفر عناء تمارين شد الارداف في الفيديو التالي:

وللمزيد من المعلومات حول هذا الجهاز يمكنك زيارة الرابط التالي: https://amjadmedical.co/ar/product/3d-lipomed-2/